Menentukan target berat badan ideal adalah langkah penting dalam perjalanan diet yang sehat. Tapi, tak sedikit orang yang justru keliru dalam menetapkannya. Ada yang terlalu terburu-buru ingin turun drastis, ada pula yang hanya berpatokan pada angka tanpa memahami kondisi tubuh secara menyeluruh.
Kesalahan dalam menentukan target bisa membuat program diet tidak efektif, bahkan berisiko untuk kesehatan. Supaya kamu tidak salah langkah, yuk kita bahas beberapa kesalahan diet paling umum saat menentukan berat badan ideal dan cara menghindarinya.
Kenapa Target Berat Badan Ideal Itu Penting?
Banyak orang menjalani program diet hanya berfokus pada angka timbangan tanpa memahami makna di balik berat badan ideal. Padahal, berat badan ideal bukan sekadar angka yang kecil atau terlihat bagus di mata orang lain, tapi harus mencerminkan keseimbangan antara tinggi badan, massa otot, kadar lemak tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan.
Menetapkan target yang realistis dan sesuai kondisi tubuh bisa mencegah stres, mendorong keberhasilan jangka panjang, dan menjaga motivasi tetap stabil. Sebaliknya, target yang tidak masuk akal justru bisa membuat kamu mudah menyerah atau mengalami masalah kesehatan akibat diet ekstrem.
Baca Juga: 9 Kesalahan Saat Olahraga yang Bikin Berat Badan Susah Turun
5 Kesalahan Menentukan Target Berat Badan Ideal
Menentukan target berat badan ideal memang terlihat sederhana. Namun dalam praktiknya, banyak orang melakukan kesalahan yang bisa berdampak negatif pada kesehatan dan motivasi. Entah karena ikut-ikutan tren, terlalu terburu-buru, atau hanya mengandalkan angka timbangan semata, hasil akhirnya bisa jauh dari harapan.
Agar dietmu tidak sia-sia dan lebih sehat, yuk kenali beberapa kesalahan umum dalam menetapkan target berat badan berikut ini:
1. Menetapkan Target yang Terlalu Ekstrem
Banyak orang menginginkan hasil instan, sehingga menetapkan target yang tidak realistis, seperti menurunkan 10 kg dalam sebulan. Target yang terlalu ekstrem tidak hanya sulit dicapai, tetapi juga bisa berbahaya bagi kesehatan. Penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat menyebabkan gangguan metabolisme, kehilangan massa otot, dan efek yoyo yang membuat berat badan kembali naik.
Idealnya, penurunan berat badan berkisar antara 0,5 hingga 1 kg per minggu. Dengan begitu, tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi secara alami dan mempertahankan hasilnya dalam jangka panjang.
2. Hanya Fokus pada Angka Timbangan
Menimbang berat badan memang penting, tetapi menjadikannya satu-satunya indikator keberhasilan diet bisa menyesatkan. Timbangan tidak menunjukkan komposisi tubuh seperti massa otot, kadar air, atau lemak tubuh. Bisa jadi angka di timbangan tidak turun, padahal kamu sudah kehilangan lemak dan menambah massa otot yang lebih sehat.
Cobalah kombinasikan pemantauan berat badan dengan pengukuran lingkar tubuh, foto progres mingguan, dan evaluasi energi harianmu. Itu semua lebih mencerminkan perubahan nyata dari diet sehat yang kamu jalani.
3. Tidak Mempertimbangkan Komposisi Tubuh
Target berat badan ideal seharusnya disesuaikan dengan komposisi tubuh, bukan hanya tinggi badan. Dua orang dengan tinggi yang sama bisa memiliki berat ideal berbeda tergantung pada massa otot dan lemak tubuhnya. Fokuslah pada kesehatan, kebugaran, dan rasio lemak tubuh ketimbang angka semata.
Gunakan kalkulator IMT hanya sebagai referensi awal. Untuk hasil yang lebih akurat, konsultasikan ke ahli gizi atau gunakan alat pengukur lemak tubuh dan komposisi otot bila tersedia.
4. Mengabaikan Faktor Gaya Hidup
Menetapkan target berat badan tanpa memperhitungkan gaya hidup harian adalah kesalahan umum. Aktivitas fisik, pola tidur, tingkat stres, dan pekerjaan semuanya berpengaruh pada kemampuan tubuh menurunkan berat. Misalnya, orang dengan pekerjaan sedentari dan stres tinggi butuh strategi berbeda dibanding yang aktif dan bugar.
Sebelum menentukan target, evaluasi dulu rutinitasmu dan sesuaikan dengan strategi diet yang realistis dan berkelanjutan. Jangan paksakan metode yang tak bisa kamu jalani terus-menerus.
5. Menyepelekan Kesehatan Mental
Target berat badan ideal tak akan berarti jika proses mencapainya membuat kamu stres, tertekan, atau merasa tidak bahagia. Banyak orang terjebak dalam obsesi angka dan mengorbankan kesehatan mental demi penampilan. Padahal, stres berlebih bisa memicu makan emosional dan memperlambat proses penurunan berat badan.
Jadikan diet sebagai bentuk self-care, bukan hukuman. Tetap jaga keseimbangan pikiran dan tubuh, dan ingat bahwa tujuan akhir dari diet sehat adalah merasa lebih baik — bukan sekadar terlihat kurus.
Baca Juga: Cara Menyusun Jadwal Olahraga Mingguan untuk Diet Pemula
Tips Menentukan Target Berat Badan Secara Realistis
Sebelum menentukan berapa angka yang ingin kamu capai, penting untuk melihat proses diet sebagai perjalanan jangka panjang. Target yang realistis bukan hanya bisa dicapai, tapi juga bisa dipertahankan tanpa mengorbankan kesehatan mental maupun fisik. Berikut beberapa tips agar kamu bisa menentukan target berat badan yang sehat dan masuk akal:
- Gunakan acuan IMT (Indeks Massa Tubuh) sebagai panduan awal, tapi jangan jadikan satu-satunya patokan.
- Fokus pada penurunan lemak, bukan sekadar berat badan. Pengurangan lemak lebih bermakna daripada angka di timbangan.
- Tentukan target jangka pendek yang bertahap, seperti turun 0,5–1 kg per minggu agar lebih realistis dan sehat.
- Perhatikan gaya hidupmu dan pastikan metode diet bisa kamu jalani secara konsisten.
- Libatkan tenaga profesional seperti ahli gizi atau dokter jika kamu ragu menentukan target sendiri.
Untuk panduan lebih lanjut mengenai cara menghitung berat badan ideal secara tepat, kamu bisa membaca artikel dari Halodoc – Cara Hitung Berat Badan Ideal yang Tepat.
Kesimpulan
Menentukan target berat badan ideal adalah langkah penting dalam memulai program diet. Namun, kesalahan dalam menentukannya justru bisa menghambat proses dan memicu rasa frustasi. Dari terlalu ambisius hingga terlalu terpengaruh standar sosial, setiap poin menunjukkan pentingnya keseimbangan antara harapan dan realitas.
Yang perlu diingat, keberhasilan diet bukan diukur dari seberapa cepat berat badan turun, melainkan dari konsistensi dan kualitas hidup yang meningkat. Tentukan target yang realistis, pahami kondisi tubuhmu, dan jangan ragu meminta bantuan profesional jika diperlukan. Dengan begitu, diet akan terasa lebih ringan dan berkelanjutan.
Baca Juga: 5 Ciri Diet Sehatmu Sudah Berjalan dengan Benar
FAQ (Pertanyaan Umum)
Berapa kisaran target penurunan berat badan yang aman?
Idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5–1 kg per minggu. Target yang terlalu ekstrem bisa berdampak buruk pada kesehatan dan lebih sulit dipertahankan.
Apakah semua orang punya berat badan ideal yang sama?
Tidak. Berat badan ideal setiap orang bisa berbeda tergantung tinggi badan, jenis kelamin, usia, dan komposisi tubuh. Gunakan kalkulator BMI sebagai panduan awal, tapi jangan jadikan satu-satunya acuan.
Bagaimana cara mengetahui apakah target saya sudah realistis?
Kamu bisa berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk menentukan target yang sesuai kondisi tubuhmu. Selain itu, evaluasi rutinitas, gaya hidup, dan kemampuanmu dalam menjalankan program diet secara konsisten.